10 ŽIvila, ki vas napihnejo

Premagajte bloat!

Dominique Michelle Astorino

Če se pogosto napihnjenci počutijo kot transformator (vendar ne v tako dobrem stran od filmov), potem je čas, da si ogledate svojo prehrano. Kaj ješ? Čeprav obstaja več vzrokov napihnjenja (nekateri pa nimajo nič s hrano!), So najpogostejši krivci dejansko različna živila - in včasih se počutijo kot VSEH Hrana.

Vsako telo je drugačno, Ne poglejte tega seznama in pomislite: "Vse te stvari me napihujejo ?!" nato pa jih sistematično odpraviti iz prehrane. Vsak ima potencial, da povzroči napenjanje iz različnih razlogov, in glede na to, kako vaše telo predeluje in digestira hrano, imate morda težave z eno, nekaj ali nič od teh. Tukaj je, da vam pomagamo (če imate kronično napenjanje, to je), prepoznajte dele vaše prehrane, ki bi lahko povzročali nelagodje in bolečino.

Oglejmo si živila, ki povzročajo napenjanje.


POVEZANO: 3 najboljše stvari jesti, ko se počutite napihnjeni


1. Dairy

Čeprav vsi niso alergični na mlečne izdelke, bodo ljudje, ki so rahlo obcutljivi na laktozo ali kazein, zlahka prebili od porabe mleka. Razmislite o odstranitvi mleka za nekaj tednov, da boste upoštevali, kako se vaše telo prilagaja.

2. Gluten

Tako kot pri mlečnih izdelkih niso vsi alergični na gluten. Ampak, če ste občutljivi na gluten ali če imate celiakijo, lahko vnetje, ki ga povzročijo testenine, krofi in žitarice, naredi več škode kot napihnjenost. Toda napenjanje je dober pokazatelj, da je nekaj nesmisel - in zagotovo se pogovorite s svojim zdravnikom.

3. Sojina

Sojini izdelki lahko fermentirajo v črevesju, kar lahko sprosti pline in povzroči napenjanje. Če se po pretrganju tofu mešate ali zamrzujte s sojinim mlekom, počakajte, da začasno razrežite ta živila in ugotovite, ali opazite razliko.

4. Visoka FODMAP živila

Če je vaš prvi odziv na branje, ki je bil "WTF je FODMAP?" niste sami. Koncept FODMAP-ov, ki stojijo za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole, je malo težko razumeti in tam ni virov sredstev, ki bi pomagali krmariti zmedenim svetom, kaj počne in ne povzroča napihnjenosti . Zdi se, da so nedolžna živila, kot so jabolka, česen, šparglje in zgoraj omenjena sojina zrna in tofu, FODMAP, ki lahko povzročijo razdraženost v vašem trebuhu.

5. Preveč vlakna

Ta je meč z dvema krajema. Včasih potrebujete več vlaknin za lajšanje bruhanja, vendar lahko preveč povzroči bloat. Smešno, kajne? Plodovi z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jabolka in hruške, vsebujejo pektin (vlakna, topna v vodi, ki je počasnejša za prebavo), zaradi česar je zaradi upočasnjene prebave občutek polne dremeža, lahko pa povzroči napenjanje. Če jeste veliko vlaknin, poskrbite, da tudi vi pijete veliko vode, kar bo vaše telo učinkovito pomagalo pri predelavi vlakna.


POVEZANE: Kaj se je zgodilo, ko sem goljufal na dieti brez glutena


6. Fižol

Če govorimo o preveč vlaknin, lahko fižol povzroči napihnjenost zaradi vsebnosti vlaken. Če ste kdaj pojedli čarobno sadje, zdaj veste, zakaj.

7. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja

Presenečenje! Drug razlog za zmanjšanje sladkorja: hranjenje bakterij v črevesju - in tiste bakterije sproščajo pline in s tem postanejo plinasto. In napihnjen. Tukaj greste.

8. Krompirjevi veggiji

Kompleksna sladkorna rafinoza, najdena v kale, brokoli, cvetača in brstični ohrovt, lahko povzroči tone plina, zaradi česar se počutite in izgledate zelo raztreseno.

9. Živila z veliko vsebnostjo maščob

Podobno kot vlakna, maščobe, kot so ocvrta ali mastna hrana, tudi počasno prebavo in so lahko vzrok napihnjenosti. Čim počasnejši prebavo, več časa je, da hrana v vašem prebavnem traktu ustvari plin. Hura.

10. Preveč soli

Natrij ne bo nujno povzročil prepihanosti, ampak bo dodal zadrževanje vode, kar lahko povzroči, da se počutite nejasno in napihnjeno.

Kot vidite, ni veliko, jemo, če odstranimo VSE te skupine. To ne pomeni, da bi vas prestrašili, da bi jedli zeleno solato in pusto kožo brez soli (prosim, ne storite tega!) - temveč vam pomagajo ugotoviti morebitne krivce v vaši prehrani in ugotoviti, kaj najbolje deluje za vaš prebavo . Vzemite si čas za razmislek o vaši prehrani in reviji za hrano ter zabeležite čas dneva, ko napihnete (in kaj ste že pojedli). To vam bo pomagalo, da začnete učinkovite spremembe, ki vam bodo pustile, da se boste zdravo, srečnejše in manj raztresene.

POVEZANE: DA! The Weird Way Farting je dobro za vaš odnos, pravi študija

Ta članek je bil prvotno objavljen v POPSUGARU. Ponatisnjeno z dovoljenjem avtorja.

arrow