Izbira Urednika

10 Najboljših jedeh, ki jedo med dojenjem

Torej, vi in ​​vaša matika sta lahko čimbolj zdrava!

By Isadora Baum

Ko imate nov otrok, ki spominja na skrb za sebe, je težko. Ampak, če ste negovalec, je še posebej pomembno, da dobite dodatna hranila, ki jih potrebujete tako za vas kot za vašega malega (doje v povprečju 500 kalorij na dan!).

"Ko dojimo, naša telesa maščobe, ogljikove hidrate, imunske celice in na tisoče drugih sestavin iz naše krvi, da bi ustvarili materino mleko, "je za POPSUGAR povedala Helen Anderson, RN, MSN, strokovnjak za laktacijo za Fairhaven Health in ustvarjalec Milkies Milk Saver. "Če vaše telo izbere med hranjenjem, da bi mleko za vaše otroka ali ga pustilo za svoje telo, bo otrok vsakič zmagal."

Če želite, da se te kalorije štejejo, poskusite, da bi te top 10 dojenčkov "superfoods" dnevni obrok načrt, hkrati pa se izogibajte najslabšim živilom, da bi jedli pri negi.


POVEZANO: Dojenje Uničeno Naše spolno življenje - Evo, kako smo ga dobili nazaj


1. Ovsena kaša

Cenovno ugodna in enostavna obleka, starodavni oves na vrhu seznama. "Oves - pakirani z vlakninami iz celega zrna in beljakovinami - se dolgo časa počutite polne," je pojasnil Anderson. "Prav tako se prebavljajo počasi in ohranjajo stabilnost krvnega sladkorja, kar bi lahko močno vplivalo na vašo mlečno oskrbo."

2. Jajca

Samo še en velik razlog, da omlet za zajtrk! "Jajca sta popolna beljakovina (ki je napolnjena z vsemi aminokislinami, ki jih potrebujete z vašim otrokom) in lahko povečate dnevni vnos holina, ki je bistvenega pomena za vaše zdravje in razvoj otroka", je povedala Elizabeth Shaw, MS , RDN, CLT in avtorica Fertility Foods. Za holin se je izkazalo, da specifično izboljša razvoj možganov in zdravje.

3. Avokado

preko GIPHY

Zdrava maščoba srca - s 75 odstotki, ki prihajajo iz nenasičene vrste - avokado je naravno odlična hrana, ki jo jemati med dojenjem. "To je bogata s hranili bogata izbira, ki vsebuje vlakna, folate in beljakovine", je dejal Shaw. "Avokado deluje kot" hranilnik hranil "s pomočjo povečanja absorpcije hranljivih snovi v maščobah, kot so vitamini A, D, K in E." Zdravilne maščobe lahko izboljšajo tudi zdravje vašega otroka, tako da lahko imate toliko avokadastega tosta, kot želite.

4. Jogurt

Skodelica grškega jogurta je kot nalašč za zajtrk ali prigrizek. "Izpolnjen s probiotiki (aka bakterije, prijazne do črevesja, ki pomagajo krepiti tvojo in otroško imunost), beljakovine, kalcija in vitamina B-12, bo uvedla boljše bakterije za dobro zdravje in prebavo," je dejal Shaw. Fižol in seske

Fižol vas lahko zaplavijo, vendar so dobri za vas in vašega otroka. "Fiber, beljakovine, železo, folati, cink in kalcij so bogati v družini stročnic! Dodajanje teh v vašo prehrano ne bo samo pomagalo povečati vaše rastlinske beljakovine, temveč tudi vam pomagati pri običajni", je še nadaljeval. "Železo pomaga telesu prenašati kisik v svoje celice, da ohranja svojo energijo visoko in zmanjša tveganje za anemijo, ki lahko skaja vašo energijo. V receptih so pogosto uporabljali stročnice, ki pomagajo pri laktaciji v vzhodnih državah že več let," dodaja Anderson . "Fenugreek je še ena stročnica, ki močno vpliva na oskrbo z mlekom in je na voljo v obliki kapsul pri več dobaviteljih."

POVEZANE:


11 Divje stvari, ki jih vaši slepoti naredijo, ko začnete dojiti 6. Mleko


"Mleko vsebuje bistvene vitamine in minerale, kot so kalcij, vitamin D, kalij in vitamin A, ki so odlični ne samo za vaše zdravje, ampak tudi za zdravje vašega otroka", je dejal Shaw. Sadje in Veggie

Resno, pojejte mavrico, ko dojite. "Samo poskrbite, da boste pravilno umili in sperite vse produkte, da preprečite okužbo z okužbami, da ne poškodujete svojega otroka," je pojasnil Shaw. "[Korenje] so še posebej napolnjene z beta karotenom. To ključno hranilo se pretvori v vitamin A v telesu in je pomembno za zdravje vida in oči, imuniteto in elastičnost kože. vse te čudovite koristi. "

8. Salmon

preko GIPHY

Med nosečnostjo ste se verjetno izognili ribam, jo ​​lahko ponovno uvedete v svoj obrok, medtem ko negujete! "Te maščobne kisline se pretvorijo v DHA v telesu svojega otroka," je dejal Shaw. "DHA pomaga zgraditi močne celične stene in ustvarja zaščitni premaz na živčevje v očeh in možganih. Enohranjevanje lososa ali tune vsaj dvakrat na teden bo zagotovilo ugodne učinke omega-3."

9. Rjavi riž

Anderson je dejal, da poleg bogatih vlaknin in stabiliziranja krvnega sladkorja lahko tudi rjavi riž poveča ravni serotonina - dobro počutje, ki pomaga pri obvladovanju stresa. Plus, serotonin se je izkazal tudi za povečanje ravni prolaktina, ključnega hormona v proizvodnji mleka.

10. Matice

Pakirane z dobrimi maščobami, oreščki so še ena hrana, ki lahko pomagajo pri dobavi mleka. "Oreščki vsebujejo triptofan, ki se pretvori v serotonin, naravni stabilizator razpoloženja, ki vam pomaga obvladati stres, bolje spati (če lahko!) In povečate prolaktin," je povedal Anderson. "Te dobre maščobe prenesejo skozi vaše mleko svojemu otroku, kar pomeni večjo hranilno vrednost pri vsaki pogolturi."

POVEZANE:

9 Crazy Cool Facts o dojenju Nihče vam še nikoli ni povedal

14 od najbolj PREPRIČANIH Tandem dojenja Fotografije Na Instagram Kliknite za ogled (14 slik)

Foto: Instagram.com/equinox

Kristin Schoenwald Urednik Buzz Preberi pozneje Ta članek je bil prvotno objavljen na POPSUGAR. Ponatisnjeno z dovoljenjem avtorja.
arrow